快走和慢走,哪个更健康?每天走多少步可以促使人长寿?

2019-12-02

  人的寿命长短跟走路是有关系的,但怎么走路最健康呢,是快走好还是慢走好?每天到底走多少步最佳,是日行万步吗?关于走路与健康之间的联系,它是如何影响到寿命了,下面就一起来了解一下。


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  什么样的走路方式比较有利健康?


  快走和慢走,快走的人可能更容易长寿,有研究发现,那些走路的速度在0.8米每秒的人,实际的寿命往往要比预期寿命更长,因为快走能够调动身上60-70%的肌肉,消耗掉的能量也会更多,这就有利于控制体重了,你的神经、呼吸与骨骼之间的配合也会更好。


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  不过,刻意的快走对健康或就起不到正面的作用了,因为身体本身状态好,你才能走得快,刻意快走的话,改变的只是表面,身体的状态并没有发生质的变化,反而还容易增加身体的负担,带来一些健康隐患。而且也并非是只要达到了这个标准,寿命就一定会延长的,还得看下面的几个注意事项,你是否都清楚。


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  将快步走和慢步走相结合,交替走路,一开始先快走,每分钟走120-150步左右,接下来再换慢步走,每分钟走90-100步左右,每周进行75分钟左右,达到这样的走路锻炼的方式,更很好的改善体内氧气量不足的现象,使其达到一个最佳水平,人体能利用的最大氧气值,身体也会更加健康。


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  走路的步数也有讲究,并不是走得越多越好,很多人都认为日行万步最好,这对年轻人来说可能轻而易举,但是对于中老年人来说,体内的骨质和钙质都在流失,每天一万步并不适合,走6000步比较为宜,既能够达到锻炼身体的目的,也不容易对关节造成太大的影响,关节的灵活度还会更好,这才是有利健康的。


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  另外,走路的时间、地点以及姿势都是需要注意的,早上温差大,若要走路锻炼,要注意增添衣物,在每天晚饭后半小时之后走路比较好;公园是比较适宜走路的地点,空气质量比较好,路面也比较平坦;走路时最好不要背着手走,自然走即可,不要含胸驼背的,要抬头挺胸自然地走。


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  了解了这些走路的注意事项,经常走走路对身体健康是非常有利的,走路能够提高你的肺活量,呼吸会更正常,能增强腿部肌肉,以防耐力过早衰退,还能促进血液循环和新陈代谢,有利于维持体内各项指标的正常水平,规避掉很多健康隐患,身体自然会更加健康,寿命也或能得到延长。


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